Így töltsük újra az energiaraktárainkat, 4+1 szívbarát szokás az őszi hónapokra

Ahogy ősz közepén beköszönt a hidegebb idő, nemcsak a természet, hanem a szervezetünk is alkalmazkodásra kényszerül. A szív- és érrendszer különösen érzékeny az őszi változásokra, ezért nem mindegy, mit eszünk, mennyit mozgunk és hogyan kezeljük a stresszt. Bakk Brigitta, a Flora dietetikus 4+1 szívbarát tippje megmutatja, hogyan tehetünk tudatosan az egészségünkért a szezonális alapanyagoktól kezdve a bélflóra védelmén át egészen a napi rutin fenntartásáig.

1. Figyeljünk a testünk jelzéseire

A hűvösebb időszakban megnő a szívinfarktus és a stroke kockázata, mivel a hideg hatására az erek összehúzódnak, a vérnyomás pedig emelkedik. Ha szokatlan fáradékonyságot, fejfájást vagy magasabb vérnyomásértékeket tapasztalunk, érdemes orvossal konzultálni, különösen idősebb korban vagy krónikus betegség esetén.

A szív védelmének alapjaira egész évben figyelhetünk: egészséges testsúly, kiegyensúlyozott étrend, rendszeres mozgás, valamint az alkohol és a dohányzás kerülése. Ha ezeket nem tartjuk szem előtt, az hosszú távon növeli a kockázatot. A hűvösebb hónapokban ráadásul a megfázás és az influenza is könnyebben ledönthet a lábunkról, különösen akkor, ha az immunrendszerünk már eleve gyengébb a rossz táplálkozás, a stressz vagy a kialvatlanság miatt.

2. Együnk szezonálisan és a szívünk is meghálálja

A sütőtök, a cékla, a káposztafélék, a brokkoli, a szőlő, a szilva és a dió nemcsak színt visznek a tányérunkra, hanem a szívünket is védik. Ezek az őszi alapanyagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban gazdagok, segítik a koleszterinszint egyensúlyban tartását, a bennük található  antioxidánsok  révén pedig az érfalakat is védik.

Bakk Brigitta szerint a hűvösebb hónapokban érdemes ezeket az alapanyagokat rakott ételekben vagy sütőben sütve elkészíteni – így nemcsak laktató, hanem egyben szívbarát fogásokat varázsolhatunk az asztalra. A kelkáposzta, karfiol, brokkoli vagy padlizsán remek választás, a rizst pedig könnyen helyettesíthetjük bulgurral, kölessel vagy hajdinával. A kimaradt sült zöldségekből egy kevés növényi olajjal vagy margarinnal finom mártogatós, krémleves vagy szendvicskrém is készülhet, így az egészséges étkezés nemcsak egyszerű, hanem fenntartható is lesz.

3. Kerüljük a sót és a telített zsírokat

A szívbarát táplálkozás nemcsak egy-egy évszakban fontos, hanem egész évben tudatos odafigyelést igényel. Különösen érdemes visszafogni a magas sótartalmú élelmiszerek, például a pékáruk, konzervek, feldolgozott húskészítmények, félkész ételek, sajtok és chipsek fogyasztását, főleg ha valakinek magas a vérnyomása. A túlzott sóbevitel ugyanis megemeli a vérnyomást és fokozza a szív terhelését.

A lipidkontroll, vagyis a vérzsírértékek egyensúlyban tartása szempontjából kerülendők a telített zsírsavakban gazdag ételek is. Ilyenek a vaj, zsíros tej, tejföl, tejszín, tojássárgája, belsőségek, zsírosabb húsok, kolbászok, szalámik, de a nápolyik, tortabevonók, csokoládék és kekszek is ide tartoznak.

Építsük be étrendünkbe az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, amelyek gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatásuk miatt az őszi időszakban különösen fontosak. Megtalálhatók a tengeri halakban, dióban, lenmagban, de a növényi olajokból készült margarinokban is – például a Flora termékeiben. Ezek rendszeres fogyasztása segíti a szív normál működését és az erek rugalmasságát.

4. Csökkentsük a stresszt, támogassuk a bélflórát

A tartós negatív stressz komoly terhet ró a szív- és érrendszerre, ezért fontos a tudatos megelőzés. A vérnyomás csökkentését segítheti a DASH- vagy a mediterrán étrend, amelyek a sóbevitel mérséklésére építenek. Bár nincs kifejezetten stressz elleni diéta, bizonyos tápanyagok, mint a magnézium, az omega-3 zsírsavak és a C-vitamin támogathatják a szervezet stresszkezelő képességét. 

Egyre több kutatás igazolja, hogy a bélflóra egészsége is hatással van a hangulatunkra és ellenálló-képességünkre, ezért érdemes rostban gazdag, fermentált ételeket fogyasztani, miközben fontos, hogy kerüljük a feldolgozott, cukros termékeket és az alkoholt. A stressz kezelése azonban nemcsak az étrenden múlik. A rendszeres mozgás, a meditáció és más relaxációs technikák is kulcsszerepet játszanak a testi-lelki egyensúly megőrzésében.

+1 Tartsuk a napi rutint

Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre szívesebben maradnánk a meleg szobában, különösen fontos, hogy ősszel is megtartsuk a megszokott napi ritmusunkat. A korai sötétedés és a hűvösebb reggelek könnyen elvehetik a kedvünket a mozgástól, de már egy rövid délutáni séta vagy könnyed otthoni torna is sokat tesz a szív egészségéért. Érdemes tudatosan beiktatni ezeket az egyszerűrutinokat, hogy a testünk és a szívünk is formában maradjon.

Forrás: noguchi

Elindulhat a parlagfűpollen-szezon augusztus első hetében az országban, ezért az érintetteknek mielőbb érdemes elkezdeni a gyógyszeres kezelést, vagy kérjék kezelőorvosuk segítségét a megfelelő terápia beállításához - közölte a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) kedden az MTI-vel.

A közlemény alapján a parlagfűpollen-koncentrációja egyre több helyen éri el a tüneteket okozó közepes szintet, augusztus elején pedig már országosan is elindulhat a parlagfűpollen-szezon.

A parlagfű virágporára allergiásoknál hamarosan jelentkezhetnek a tünetek, mint orrfolyás, tüsszögés, szemviszketés vagy könnyezés; a tünetek megelőzését, erősségének mérséklését megfelelően beállított gyógyszeres kezeléssel lehet elérni 

- írták.

Megjegyezték, hogy az allergiások számára nagy segítséget nyújt a Parlagfű Pollen Riasztási Rendszer térképes előrejelzése, melynek nyomon követésével könnyebben felkészülhetnek a várható tünetekre és azok kezelésére, illetve tervezhetik utazásaikat is.

A környező országokra kiterjedő információk elérhetők a Nemzetközi Parlagfű Pollen Riasztási Rendszeren keresztül - tették hozzá.

Forrás, képforrás: mti.hu, herbafill.hu

Már egy iskolás diák is lehet életmentő

Az október 16-i Újraélesztés Világnapja felhívja a figyelmet arra, hogy mindenki képes életet menteni – akár már egy iskolás diák is. A hirtelen szívmegállást követő 3-5 percen belül megkezdett újraélesztés jelentősen növeli a túlélési esélyt. A Magyar Resuscitatiós Társasággal partnerségben megvalósuló Groupama Életmentők Program az oktatási intézmények, pedagógusok, iskolás korú trénerek képzésére helyezi a hangsúlyt azzal a céllal, hogy minél több diákkal már az iskolai évek alatt megismertesse azt az egyszerű mozdulatsort, amivel segíteni tudnak bajba került embertársaikon.

Magyarországon évente közel 25 ezer kórházon kívüli keringésmegállás történik, még mindig jelentős halálozási aránnyal – pedig ezen javítani lehetne az azonnal megkezdett újraélesztéssel. A hirtelen szívmegállás az egyik vezető halálok ma hazánkban, és ugyanúgy érintheti a fiatal, egészséges szervezetet, mint az idős vagy beteg embert. A keringésmegállás oka leggyakrabban a szívben fellépő ritmuszavar, legsúlyosabb következménye az elhalálozás – pedig az időben elkezdett újraélesztéssel jelentős a túlélési esély. Kórházon kívüli keringésmegállás esetén kiemelten fontos a laikusok gyors helyzetfelismerése, a mentő hívása és az alapszintű újraélesztés gyors megkezdése. A legfrissebb adatok szerint az eseteknek csupán 40 százalékában kezdik meg a szemtanúk az ellátást, pedig ez jelentősen növelhetné a jelenlegi 5-10%-os túlélési esélyt. 

„A gépjárművezetői engedély megszerzéséhez közúti elsősegélynyújtó igazolás is szükséges, azonban ezek az ismeretek idővel megkopnak. Ezért is tartjuk fontosnak elvinni az oktatási intézményekbe az alapszintű újraélesztés-képzést, hogy a diákok minél hamarabb, és iskolai éveik alatt lehetőség szerint többször is részt vegyenek ilyen oktatáson. A tréneri képzések kapcsán rengeteg pozitív visszajelzést kaptunk és nagyon hálásak vagyunk a Magyar Resuscitatiós Társaság oktatóinak, hogy hatalmas szakmai tudásukkal részt vesznek a programban” – mondta el Koháry András, a Groupama Biztosító kommunikációs és PR igazgatója.

A laikus BLS-ek (Basic Life Supportot, azaz alapszintű újraéleszést ismerők) aránya is azt mutatja, van létjogosultsága az Életmentők Programnak és annak, hogy érdemes erősíteni az iskolai alapszintű újraélesztés-oktatást. Európai viszonylatban a fenti 40% jó arány, ugyanakkor fontos cél lenne a skandináv országokban tapasztalható 70-80 százalékos arány elérése.

Életmentők Program az iskolákban

Nemzetközi és hazai tudományos vizsgálatok is igazolták már, hogy a lakosság alapszintű újraélesztés-képzésének egyik leghatékonyabb módja a már gyermekkorban megkezdett oktatás. A Groupama Biztosító ezért tavaly kiterjesztette az Életmentők Programot az oktatási intézményekre is, hogy széles körben, már fiatalon megalapozható legyen ez az elméleti és gyakorlati tudás. A Magyar Resuscitatiós Társasággal (MRT) partnerségben megvalósuló program tanfolyamain azóta 20 iskola 100 önkéntese vett részt és szerzett BLS instruktori (alapszintű újraélesztés oktatói) képesítést. Életmentő-oktatókká nem csak pedagógusok válhatnak: az egynapos ingyenes tanfolyamon már a 9. évfolyamra járó diákok is részt vehetnek.

Összesen 44 gyógyszert visznek le a 2024-es árára és ezek az árak egy évig maradni is fognak. Megvan a pontos lista az árkorlátozás gyógyszereiről.

Keddtől hatályba lépett Magyarországon az önkéntes árkorlátozás a gyógyszereknél. A Nemzetgazdasági Minisztérium (NGM) közleménye szerint a kormány továbbra is fellép az indokolatlan áremelések ellen, és üdvözli, hogy a gyógyszerpiac szereplői szintén csatlakoztak az árkorlátozási kezdeményezéshez. A VG.hu tájékoztatása szerint 34 vény nélkül kapható és 10 vényköteles, nem támogatott gyógyszerre terjed ki a korlátozás.

A tárgyalásokban részt vettek többek között az Innovatív Gyógyszergyártók Egyesülete (AIPM), a Magyarországi Gyógyszergyártók Országos Szövetsége (Magyosz), a Gyógyszer-nagykereskedők Szövetsége és a Magyar Gyógyszerészi Kamara képviselői is. A megbeszélések eredményeképp a gyártók, nagykereskedők és patikák vállalták, hogy az érintett gyógyszerek árát visszacsökkentik a 2024. december 31-i szintre, és ezt az árszintet 2026. június végéig fenntartják.

Az árkorlátozásban érintett gyógyszerek listája:

ACC Long 600 mg pezsgőtabletta

Advil Ultra Forte 400 mg lágy kapszula 20x

Algoflex Forte Dolo 400 mg 10x

Algopyrin 500 mg tabletta 20x

Ambroxol-Teva 30 mg

Aspirin Protect 100 mg

Béres Csepp Extra

Canesten 10 mg/g krém

Detralex filmtabletta 60x

Fenistil 1 mg/g gél

Kitonail gyógyszeres körömlakk

Lioton 100.000 gél

Magne B6 bevont tabletta 60x

Magnerot tabletta 50x

Magnosolv granulátum, 6,1 g

Milgamma N lágy kapszula 50x

Neo Citran Max 10x

Neo Citran Cold and Sinus 10x

Neo Citran por felnőtteknek 14x

Nodoryl Complex 200mg/30mg/20mg tabletta

Nodoryl Complex 400mg/60mg/40mg tabletta

Nodoryl Dolo 250 mg tabletta

Nodoryl Forte 500 mg tabletta

Normaflore szuszpenzió 10x

Normaflore Extra 10x

No-Spa 40 mg tabletta

Panangin 158/140 mg filmtabletta

Prostamol Uno kapszula

Quarelin tabletta

Reparon végbélkenőcs

Rhinathiol 1mg/ml oldatos orrspray

Vition kemény kapszula

Voltaren Dolo Rapid lágy kapszula 20x

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél, 50 g

Forrás, képforrás: kemma.hu, 24 óra