A fiatalkori dohányzás és e-cigaretta szívásának hatásairól, pszichológiájáról beszélgettek dr. Bense Tamás háziorvossal. A téma nem is olyan egyszerű, hiszen a piacon ma már nem csak nikotinos termékekhez juthatnak hozzá - persze illegálisan - a 18 év alattiak. Ám ezek a termékek sem biztos, hogy egészségesebbek a nikotinos verzióknál. A témát orvosi szemmel igyekeztünk körbejárni.

E-cigaretta sem veszélytelenebb, mint a sima

Menő az e-cigaretta - de nem kevésbé káros, mint a hagyományos cigaretta

Magyarországon a dohánytermékek, e-cigaretták árusítása 18 év alattiaknak tilos. A termékek csak a Nemzeti Dohányboltban kaphatóak, ahová 18 év alattiak nem mehetnek be. E-cigarettából ízesített verzió nem forgalmazható a magyar boltokban. Emellett van olyan termék, amely illegális: ilyen az egyszer használatos Elf Bar és a Poco.

Mégis: fiatalok százai jutnak hozzá és szívják a különböző, nikotinos vagy nikotinmentes, fehér gőzt eresztő szerkentyűket. Bár azt gondolnánk,hogy a kátrány és mindenféle nehézfémet nemtartalmazó eszközegészségesebbek, a háziorvos nem nyugtatott meg bennünket. 

– Két kamaszgyerek édesapjaként számomra is kiemelten fontosnak tartom beszélni a fiatalkori dohányzásról. Orvosként pedig nem csak hogy adhatok, hanem kell is adnom tanácsot a fiataloknak a témában. Ha az ember megnézi az e-cigaretta gyártóknak az oldalát nagyon csábítónak hangzik, olyan kijelentéseket tesznek, hogy segíti a dohányzásról való leszokást, nem káros az egészségre. Ám az e-cigaretták körülbelül tíz éve terjedtek el a piacon, így hosszútávú kutatás nem áll rendelkezésre ezek hatásairól – fogalmazott Bense Tamás.

Mint hozzátette: bár a nikotinmentes verzióban nincs a függőséget okozó vegyület, ám az egyéb összeevőkről nincs hosszútávú adat, hogy mit okoznak belélegezve. Ezek az anyagok, mint a glicerin, porlasztott formában jut a tüdőbe. Nem tudjuk, hosszú távon mit okoznak, fogalmazott az orvos.

Olyan, mint az energiaital

A háziorvos az energiaitalokkal hozta párhuzamba a dizájnos e-cigit: az energiaital is jópofa, színes, illatos termék, a fiatalok emiatt rápörögnek és azt gondolják, hogy nem is káros az egészségre. Szinte üdítőként fogyasztják. 

Mint korábban megírtuk, a magas koffeintartalom okozza a legtöbb hosszútávú problémát az energiaitalokkal kapcsolatban. Épp ezért a magyar kormány idén be is tiltotta a bizonyos koffeintartalmú energiaitalok forgalmazását a 18 év alattiaknak. 

Az e-cigiről is ez a képzet él a fejükben: nem lesz büdös a haj, a ruha és a száj és még menő is. Ám a hosszútávú hatásáról már nem vesznek tudomást.

Bár hazánkban tiltott az ízesített e-cigaretta forgalmazása, ám van olyan ország, ahonnan ezt sokan beszerzik, szívják - így a fiatalok is találkozhatnak vele. A különböző, a gyümölcsöstől a donald rágó ízig mindenféle variáció pedig jópofa számukra- ám a hatásairól már nem vesznek tudomást, pláne a nikotintartalmú verzióknál.

A háziorvos rámutatott: a dizájn, a (hazánkban egyébként illegális) ízesítés mind arra is ösztönöz, hogy túlhasználja ezt a felhasználó. Nikotinos e-cigi esetében megnő a nikotinbevitel mennyisége is, ezáltal a függőség kialakulása, de akár a túladagolás veszélye is

Túladagolás veszélye fenyegetheti a fiatal szervezetet

Egy gyerek szervezetére a nikotin hosszútávú hatása egyértelműen káros. A szívre, az idegrendszerre hosszú- és rövidtávon is káros lehet. A fejlődő szervezetnek a folyamatos "pörgés" nem tesz jót, ahogy az sem, ha emiatt nem eszik rendesen.

Van, aki hagyományos dohányterméket is és e-cigit is szív - tette hozzá a háziorvos, amely fokozza a nikotinfüggőséget és az egészségre káros anyagok bevitelét, hiszen a hagyományos cigivel az égéstermék is a gyerek szervezetébe kerül.

– Az él a köztudatban, hogy a nikotin megnyugtat, de ez nem igaz, mert serkent: például fokozza az adrenalint. Ez éhségcsökkenést eredményez. Ha megvonják, nyugtalanság feszültség, fokozott étvágy jelentkezhet. Aki rágyújt és megnyugszik, az a nikotinhiány pótlásával jelentkező nyugalom érzése miatt gondolja, hogy nyugtató hatása van. -részletezte az orvos.

Műtüdővel kellet kezelni a fiút, aki sokat dohányzott

Az orvos felhívta a figyelmet egy extrém esetre is. Tavaly műtüdőre került egy 16 éves kamasz a Heim Pál Gyermekkórházban, mert túl sok e-cigit szívott. A fiatal egy illegális terméket szívott egyfolytában, írta a Ripost akkor.

Egyébként kimutatták, hogy bizonyos vegyület, mint a diacetil hosszan tartó használata hegesen gyógyuló gyulladást okoznak a tüdőben (bronchiolitis obliterans), mely a tüdő tartós károsodását,a popcorn tüdőt okozza. A tüdőközpont.hu szerint az ízesítette-cigik tartalmazhatnak olyan vegyületeket, amely ezt a bajt okozza a tüdőben.

Bense doktor továbbá arra is felhívta a figyelmet: az e-cigarettákon nincs feltüntetve a nikotintartalom. Pontosabban csak a csomagoláson található, így a fiatalok nem is tudják, hogy a kezükben levő eszközzel mennyi nikotint visznek be a szervezetükbe. 

Egyébként ez már a sima dohánytermékeken sincs feltüntetve, így az a fiatal, aki egy felnőttől kér egy doboz cigit, nincs is tisztában a bevitt nikotinmennyiséggel.

Forrás, képforrás: atv.hu, kemma.hu, 24.hu

A Z generáció munkavállalóinak belépése a munkaerőpiacra nem csupán új lendületet hozott, hanem gyökeresen átalakította a munkával kapcsolatos elvárásokat. A digitális korban felnőtt fiatalok számára a technológiai rugalmasság és az önkifejezés szabadsága alapkövetelmény, de a legújabb kutatások szerint ennél is fontosabb tényező vált meghatározóvá: a mentális egészség megőrzése.

A WHC Csoport és az Oeconomus Gazdaságkutató Alapítvány közös, reprezentatív felmérése rámutatott, hogy a 18–29 éves munkavállalók 69 százaléka a stresszt és a kiégést a munkahelyváltás egyik legfőbb okaként jelöli meg. Ez jóval magasabb arány, mint a 30–49 évesek (57%) vagy az 50 felettiek (56%) körében. Míg az idősebb korosztály számára az alacsony fizetés marad a legfőbb váltási ok, a legfiatalabbaknál a mentális jóllét hiánya ugyanolyan súllyal esik latba, mint a bérszint.

A felmérés szerint a fiatalok érzékenyebbek a karrierlehetőségek hiányára is: közel negyedük (23%) emiatt is hajlandó lenne munkahelyet váltani, szemben az 50 felettiek 9 százalékával. Érdekesség, hogy a munkahelyi bizonytalanság inkább az idősebbeket ösztönzi váltásra (43%), míg a Z generációnál ez az arány mindössze 23 százalék.

Meglepő adat, hogy a fiatal munkavállalók mindössze tizede tartja meghatározónak az otthoni munkavégzés hiányát a felmondásnál, holott a rugalmas munkarend sokak szerint hatékony eszköz lehetne a kiégés megelőzésében. Ez is azt mutatja, hogy a probléma gyökere nem elsősorban a munkavégzés helyében, hanem a vállalati kultúrában keresendő.

Margitics Ákos, a WHC szövetkezeti-szolgáltatás üzletágának vezetője szerint a cégeknek új szemléletre van szükség:

– A Z generáció egy folyamatosan változó világban nőtt fel, így a stressz és a nyomás állandó tényezők számukra. A versenyképes fizetés ma már nem elég: célzott mentorprogramokra, stresszkezelést támogató eszközökre és bátorító, motiváló munkahelyi légkörre van szükség a tehetségek megtartásához – hangsúlyozta.

A szakértők szerint a magyarországi vállalatok hosszú távú sikeressége azon múlik, képesek-e megfelelni az új generáció igényeinek. A jövő munkaerőpiacának stabilitása érdekében nem csupán a hatékonyságot és a rugalmasságot kell ötvözni, hanem olyan támogató vállalati kultúrát kialakítani, amelyben az emberi tényező és a mentális egyensúly kiemelt szerepet kap.

Forrás: vaci-naplo.hu

Az iskolakezdés nemcsak a füzetek és ceruzák beszerzéséről szól, hiszen ilyenkor újraindul a szülők egyik mindennapos kihívása: mit tegyünk a gyerekek uzsonnásdobozába, hogy ne csak egészséges legyen, hanem tényleg örömmel is egyék meg? Íme 4+1 egyszerű tipp a Ramatól, amelyekkel feldobhatjuk a csemegéket.  

Az utóbbi években egyre több szülő  fedezte fel, hogy a tízórai lehet akár színes és kreatív is. A közösségi oldalakon valóságos verseny zajlik a legszebb, legötletesebb uzsonnásdobozokért. Jó hír, hogy nem kell feltétlenül órákat a konyhában tölteni, hogy feldobjuk az iskolába készített harapnivalókat. Néhány apró trükkel könnyen a „bento box”, azaz a japán stílusú ebéd- / tízórai- / uzsonnásdoboz mesterivé válhatunk, amelyek arra az ötletre épülnek, hogy több elemből álló harapnivalókból állítjuk össze a dobozt. Ha ihletre van szükséged, a cikk végén egyszerű és egészséges recepteket is találsz. 

1. Mitől jó egy szendvics? 

A szendvics az uzsonnásdoboz egyik legpraktikusabb alapja, de korántsem kell mindig ugyanolyannak lennie. Biztosan sokunknak eszünkbe jut a hagyományos zsemle, amelybe felvágott és paprika kerül. A kenyérfajták, szendvicsalapok variálásával (például teljes kiőrlésű, magos, rozsos, bagett, tortilla) máris új ízvilágot kapunk, de a töltelékekkel is bátran lehet kísérletezni: a klasszikus párosítások mellett kipróbálhatunk házi készítésű, értékes zsírsavakban gazdag margarin alapú zöldséges krémeket, fűszeres csirkemellet, grillezett zöldségeket vagy akár gyümölcsös kombinációkat is. 

2. Formák, amik feldobják a napot

Bármilyen hagyományos tízórai, uzsonna átalakulhat mókás finomsággá. Egy egyszerű szendvics vagy süteménykiszúróval pillanatok alatt készíthetünk szíveket, csillagokat vagy akár állatformákat. Nem kell hozzá mesterszakácsnak lenni, a lényeg, hogy játékosak legyenek. Ugyanez kipróbálható sajtszeletekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel is. Ha egy szendvics mosolygó arcot kap uborkaszeletből és paradicsomból, vagy a sajtcsillagok mellett répa-holdacska is kerül a dobozba, a gyerekek szinte észrevétlenül eszik meg a zöldséget. Ráadásul beszerezhetünk vidám, színes kiegészítőket,  például gyümölcsnyársakat mókás figurákkal vagy mintás szendvicsfogpiszkálókat, amik még vonzóbbá és izgalmasabbá teszik az uzsonnát. 

3. Csempésszünk a dobozba egészséges alternatívákat 

Az uzsonnásdoboz remek lehetőség arra, hogy észrevétlenül egészségesebb hozzávalókat csempésszünk a gyerekek étrendjébe. A kedvenc ételeket kiegészíthetjük apróra vágott zöldségekkel – például reszelt répával vagy cukkínivel a szendvicskrémben –, a hagyományos felvágottak helyett pedig választhatunk sovány húsokat, tojást vagy hüvelyesekből készült pástétomot. A friss gyümölcsöket kisebb darabokra vágva, vidám formákba rendezve sokkal szívesebben fogyasztják el, a ropogós magvak vagy teljes kiőrlésű kekszek pedig egészséges nassolnivalóként működnek. A paradicsom és sajt és bazsalikom egy kis tárolóban,  a gyerekeknek is kiváló kombináció lehet. 

4. Kis adag, de nagy változatosság

A „bento box" stílus egyik legnagyobb előnye, hogy többféle apró falat fér bele, így minden falat más ízélményt nyújt. A fő szendvics mellé tehetünk egy marék bogyós gyümölcsöt, néhány ropogós zöldséghasábot, egy kis pohár joghurtot vagy pár szem mandulát, mogyorót. A változatosság nemcsak a gyerekek figyelmét köti le, de abban is segít, hogy kiegyensúlyozottabban táplálkozzanak, hiszen így egyszerre többféle tápanyagot és vitamint fogyasztanak el. Ráadásul ha éppen nincsen kedvük, csak kisebb adagot fogyasztani, nem kell feltétlenül a fő tárolóban elhelyezett szendvicset választaniuk.  

+1. Kezdjük kicsiben a kreativitást

Nem szükséges rögtön mesterműveket alkotni, a titok, hogy fokozatosan vezessük be a kreatív elemeket. Elég lehet az elején színes szilikon formákat használni az ételek elkülönítéséhez, vagy egy színes doboz közös kiválasztása. Ahogy egyre magabiztosabbak leszünk, jöhetnek a bonyolultabb figurák és színkombinációk, a zöldségnyársak és az aranyos kiegészítők. Vonjuk be nyugodtan a gyerekeket is, akik ha maguk dönthetik el, milyen feltéteket szeretnének a szendvicsébe, vagy milyen formát kapjon a kenyér, sokkal lelkesebben fogják megenni az uzsonnát. Hétvégén közösen is készíthettek próbadobozokat, ahol mindenki kipróbálhatja a saját ötleteit. Ez nemcsak a gyerekek kreativitását fejleszti, hanem egy kedves közös élményt is ad, ami megkönnyíti a hétköznapokat. 

Egy kis fantáziával a mindennapi tízórai is könnyedén a gyerekek napjának legjobb része lehet. A következő, egészséges uzsonnareceptek ehhez adnak majd egyszerű, mégis garantáltan gyerekbiztos ötleteket. 

Receptek 

Vöröslencsés szendvicskrém 

Hozzávalók (12 adaghoz) 

• · 1/3 pohár Rama Crema növényi habkrém 31% 200 ml  
• · 70 g vöröslencse 
• · 20 g gyömbér 
• · 2 tk paradicsompüré 
• · 5-6 ek kókusztej 
• · 1,5 tk só 
• · 2 tk finomítatlan nádcukor 

Elkészítés 

• 1. Felforralunk 7 dl vizet, ízesítjük 1 teáskanál sóval és nádcukorral, és 5-7 percig főzzük benne a lencsét. 
• 2. Állni hagyjuk 1-2 percig, majd leszűrjük. 
• 3. A lencse 1/3-át félretesszük, a maradékhoz hozzáadjuk a szeletelt gyömbért, a paradicsompürét, egy csipet sót, 1 teáskanál nádcukrot és a kókusztejet. Botmixerrel pürésítjük, majd hűlni hagyjuk 5-7 percig. 
• 4. A 200 ml-es Rama Crema 1/3-ával eldolgozzuk, majd hozzákeverjük a főtt lencsét. Tálalás előtt 25-30 percig hűtjük. 

Cukkinis banános muffin 

Hozzávalók (4 adaghoz) 

• · 125 g Rama laktózmentes sütőmargarin 
• · 150 g tönkölybúzaliszt 
• · 100 g barnacukor 
• · 25 g kakaópor (20-22%-os) 
• · 1/2 tk só 
• · 1/2 tk szódabikarbóna 
• · 1 csomag sütőpor 
• · 1 tk fahéj (őrölt) 
• · 2 db banán (kisebb, érett) 
• · 150 g cukkini 
• · 100 ml növényi tej 
• · 1 tk vaníliaaroma 
• · 50 g durvára tört dió 

Elkészítés 

• 1. A sütőt melegítsük elő 180 °C-ra. Ha nem szilikon muffin formát használunk, akkor tegyünk bele papírkapszlikat. 
• 2. A lisztet szitáljuk egy tálba, keverjük el a cukorral, sóval, szódabikarbónával, sütőporral, őrölt fahéjjal. 
• 3. A cukkinit reszeljük le, nyomkodjuk ki belőle annyi folyadékot, amennyit csak tudunk. 
• 4. A banánt törjük össze villával, majd adjuk hozzá az olvasztott margarint, a szobahőmérsékletű növényi tejet, vaníliaromát, majd a lecsepegtetett, reszelt cukkinit, és keverjük össze. 
• 5. Forgassuk hozzá a lisztes keveréket, végül pedig a durvára tört diót is. A masszát osszuk el muffinformákba, maximum 3/4-ig töltve. Szórjuk meg a maradék dióval. 
• 6. Előmelegített sütőben süssük kb. 20 percig. A formában hagyjuk kihűlni. 

Csokis-gyömbéres keksz 

Hozzávalók (16 adaghoz) 

• · 190 g finomliszt 
• · 30 g kakaópor 
• · 200 g barna cukor 
• · 1,5 tk sütőpor 
• · 0,5 tk szódabikarbóna 
• · 110 g Rama vajalternatíva 
• · 3 ek natúr joghurt (opcionálisan növényi alapú is lehet) 
• · 0,5 tk vanília kivonat 
• · 0,5 tk fahéj 
• · 1,5 tk őrölt gyömbér 

Elkészítés 

• 1. Melegítsük elő a sütőt 160 fokra légkeverésen. 
• 2. Szitáljuk át a lisztet, a kakaóport, a sütőport, a szódabikarbónát, az őrölt gyömbért és a fahéjat. 
• 3. Egy másik tálban keverjünk habosra a Rama vajalternatívát a barna cukorral, majd adjunk hozzá 3 evőkanál vegán joghurtot és egy kis vanília kivonatot. 
• 4. Ezután keverjük össze a lisztes keverékkel. 
• 5. Egy kis fagylalt kanállal formázzunk golyókat a tésztából. Minden golyót mártsunk a porcukorba. 
• 6. Sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük 2 cm távolságra egymástól a halmokat, majd 5 percig pihentessük. 
• 7. Végül 12-15 percig süssük, és a tepsiben hagyjuk kihűlni. Ne aggódjunk, ha a keksz lágynak tűnik, mert kihűlve megkeményedik. 

Forrás, képforrás:  Sz.A, noguchi

Telefonos emlékeztetők, papíralapú naptár, okosóra – a legtöbben már többféle módszert és platformot kipróbáltak a jobb időgazdálkodásra. Ha pár napig, hétig be is tudjuk tartani az új saját szabályainkat, valahogyan egy idő után mégis kicsúszik a kezünkből az irányítás, és ismét túlterheltnek és stresszesnek érezzük magunkat. A TOPdesk most összegyűjtötte a leggyakoribb okokat, amiért hiába próbáljuk, valahogy mégsem tudjuk jól beosztani az időnket.

1. Nem működnek a listáink

Ha már előfordult, hogy a teendőink listájának nem értünk a nap végén a végére, valószínűleg eleve rosszul álltunk neki a folyamatnak. A to-do lista elkészítésekor priorizáljuk a feladatainkat egy skálán – pl. 1-4-ig –, és külön jelöljük meg a maximum 5 perc alatt elvégezhető feladatokat. Először szánjunk fél órát ezekre a rövid feladatokra, majd haladjunk tovább a legfontosabbakkal. A listakészítéskor legyünk minél specifikusabbak és aprólékosabbak.

2. Pufferidő

Sokan esnek abba a hibába is, hogy reggeltől estig teleírják a naptárjukat, és nem hagynak időt a váratlan eseményeknek. Ilyen esetben egy kisebb csúszás is könnyen dominóeffektust indíthat el, és az egész napi menetrendet felboríthatja. A pufferidő beépítése alapvető fontosságú, ha hosszú távon fenntartható módszert keresünk a hatékony időgazdálkodásra. 

3. Zavaró tényezők

Az okostelefonunk görgetése, a napközbeni ügyintézés a mobilunkon, a folyamatosan beáramló e-mailek és értesítések észrevétlenül zilálják szét a napjainkat. A külső ingerek ráadásul meggátolják azt is, hogy ún. flow állapotba kerüljünk, azaz 100%-ban el tudjunk merülni egy feladatban. Éppen ezért használjunk ki minden eszközt és módszert, ami keretek közé szoríthatja a mobilhasználatunkat. Ilyen például a fókusz mód, ami kikapcsolja a kiválasztott alkalmazásoktól érkező értesítéseket, és ha még ez sem segít, egyszerűen tegyük le a mobilt a szoba egy távolabbi pontján. 

4. Nem használjuk ki a technológiai lehetőségeket

A rendszerezésben számos szoftver is a segítségünkre lehet. A hétköznapokban egy mobilalkalmazás – ilyen például a Todoist vagy az Any.do –, a munkahelyen pedig egy szolgáltatásmenedzsment-rendszer – ilyen a TOPdesk – lehet a segítségünkre, ami megkönnyíti a feladatok átlátható szervezését, priorizálását és nyomon követését. Ezek a rendszerek segítenek a határidők betartásában is: az automatikus emlékeztetők, státuszjelentések és munkafolyamat-követők révén a projektek csapatban is könnyebben kezelhetők, így jobban be tudjuk osztani az időnket, és a valóban fontos feladatokra koncentrálhatunk.

5. Halogatás

Ha hajlamosak vagyunk halogatni, jó taktika lehet, ha ahelyett, hogy elejétől a végéig meg akarnánk csinálni valamit, csak annyit mondunk magunknak: a következő tíz percet azzal töltjük, hogy belekezdünk a feladatba. A halogatás egyik oka ugyanis az, hogy túl nagynak érezzük az előttünk álló feladatot, a túl nagy elvárás miatt pedig elkezdünk szorongani. Könnyen lehet, hogy a 10 perc, amit az elkezdésére rászánunk, át is fog lendíteni minket ezen az állapoton, és végül tényleg befejezzük, amit elkezdtünk. 

6. Nem tudunk nemet mondani 

Ha folyamatosan túlvállaljuk magunkat, az hosszú távon kapkodáshoz és hanyag munkavégzéshez vezethet. Mielőtt elvállalunk valamit, gondoljunk végig három szempontot: hogy van-e időnk a feladatra, hogy tényleg mi vagyunk-e a megfelelő emberek az elvégzésére, illetve, hogy a kérés illeszkedik-e a valós célkitűzéseinkhez. Ha ezek közül bármelyikre is nemleges a válasz, akkor kedvesen, de egyértelműen mondjunk nemet a feladatra. 

7. Multitasking

Mára számos kutatás bizonyította, hogy az évekig idealizált multitasking valójában nem teszi hatékonyabbá a munkavégzést – sőt, ennek épp az ellenkezője az igaz. A feladatok közötti ugrálás sokkal fárasztóbb az agyunk számára, mint ha egyszerre csak egy feladatra koncentrálnánk, ezért sokkal hamarabb kimerültnek is érezhetjük magunkat a nap során. Ha inkább reggel és délelőtt vagyunk éberek és energikusak, időzítsük erre a napszakra a koncentrációt igénylő, nagyobb feladatokat. Ha tudjuk, hogy ebéd után rendszeresen elálmosodunk, intézzük ilyenkor az adminisztratív, egyszerűbb feladatokat. 

Forrás: Noguchi